Почему многие тренируются на голодный желудок
Достаточно распространенная история, когда человеку тяжело тренироваться после еды, и в итоге выбор делается в сторону голодания перед физической нагрузкой. Понять это можно: если поесть прямо перед интенсивной тренировкой, могут возникать тяжесть, изжога, вздутие или боли в животе. Безусловно, приятного в этом мало.
Что происходит с организмом во время тренировок на голодный желудок
Когда мы идем на тренировку голодными, возникает ряд проблем:
- Если желчь уже выделилась, а пищи в желудочно-кишечном тракте нет, это может вызывать раздражение слизистых и приводить к изжоге, чувству жжения, дискомфорту или болям в животе.
- При регулярных тренировках на фоне голодания могут усиливаться проблемы со стороны печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, особенно если они уже имеются.
- Организм в такой ситуации расходует не только жир, но и белок, в том числе мышечную ткань.
- После интенсивной тренировки на фоне голода организм стремится быстрее восполнить потраченную энергию, и часть питательных веществ может активнее уходить «в запас», в виде жира и холестерина.
Поэтому тренировки на голодный желудок подходят далеко не всем, и универсальным решением такой подход назвать нельзя.
Как правильно питаться перед тренировкой
Обычно рекомендуется полноценно поесть за 1–2 часа до физической нагрузки. За это время пища успевает пройти верхние отделы ЖКТ, что помогает снизить риск тяжести, изжоги, вздутия и дискомфорта во время занятий.
Самое главное — чтобы энергии от приема пищи хватало до конца тренировки. Не должны возникать слабость, головокружение, «мушки» перед глазами или ощущение, что уже не хватает сил продолжать нагрузку.
Если человек хорошо переносит простые углеводы и не имеет проблем с желудочно-кишечным трактом, непосредственно перед тренировкой допустим легкий перекус: фрукты, кисломолочные продукты или коктейль. Важно, чтобы такая еда хорошо усваивалась и организм успевал использовать полученную энергию во время физической нагрузки. Соответственно, если пища переносится хорошо и тренировка начинается вскоре после легкого перекуса, проблем обычно не возникает.
Подобрать правильное питание можно опытным путем, но лучше во всем разобраться поможет гастроэнтеролог. Специалист поможет оценить особенности работы желудочно-кишечного тракта, переносимость разных продуктов и реакцию организма на физические нагрузки, чтобы питание не вызывало дискомфорт, а тренировки проходили комфортно и приносили пользу организму.
